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女士哑铃可以全身塑形吗减脂

女士哑铃可以全身塑形吗减脂是可以的,下面是哑铃常用的方法,从胸部,手臂,肩部,背部,腿部都有。具体的腹部和训练后的拉伸,您可以查看我发表的系列文章。一、哑铃选择建议大家购买,可

女士哑铃可以全身塑形吗减脂

是可以的,下面是哑铃常用的方法,从胸部,手臂,肩部,背部,腿部都有。具体的腹部和训练后的拉伸,您可以查看我发表的系列文章。



一、哑铃选择

建议大家购买,可调节的哑铃,无论男生还是女生,便于根据自身需求调节配重。

二、训练前热身

选择跳绳或跑步6-8分钟,充分的热身可以有效预防运动损伤。

三、训练计划

1.时间比较紧的话,建议练一天,休息一天。

2.有足够时间的话,可以选择一天练习一个部位。

四、动作演练

1.胸部动作

1.1哑铃卧推:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

1.2哑铃飞鸟:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

1.3俯卧撑:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

2.手臂动作

2.1肱二头肌:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

2.2肱三头肌:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

3.肩部

3.1哑铃侧平举:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

3.2哑铃前举:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

3.3哑铃上举:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

4.背部

4.1前倾飞鸟:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

4.2哑铃划船:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

4.3哑铃硬拉:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

5.腿部训练

5.1哑铃深蹲:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

5.2箭步蹲:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

5.3侧步蹲:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

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